!
Podíl
tweet
Podíl
Jen málo dětí by řeklo, že touží po dobrém jídle bohatém na vlákna. Četná chutná jídla je však ve skutečnosti skvělým zdrojem vlákniny-od ovoce po celozrnné obiloviny. Fiber má rostoucí výzkum, který ukazuje, že musíme mít vlákno v naší stravě každý den, abychom bránili nemoci a podporovali celkovou pohodu. Děti, které jedí širokou škálu potravin bohatých na vlákniny, budou pravděpodobně pokračovat v této zdravé praxi později v životě, takže teď skočte na vozu otruby!
Co je to dietní vlákno? Vlákno je součástí rostlinného jídla, které naše tělo nezískává. Dietní vlákniny najdete v následujících rostlinných potravinách: čerstvé ovoce, zelenina, fazole, čočka, semena, ořechy a celá zrna. Existují dva typy vláken: rozpustné a nerozpustné. Oba jsou nezbytné pro zdravou stravu. Rozpustné vlákno působí jako houba. Absorbuje vodu ve střevech a tvoří lepicí gel, který zvedne cholesterol a vynese jej z těla. Rozpustná vlákna působí jako koště, protože se ve vodě nerozpustí. Přidává do stolic hromadu a měkkost a udržuje je pohybující se podél výhodného vyhýbání se zácpě.
Vlákno má následující zdravotní přínosy: udržuje střeva vašeho dítěte pohodlně Některé rakoviny. Snižuje riziko srdečního onemocnění snížením LDL cholesterolu (špatný cholesterol).
Kolik vlákniny potřebují děti? Americká akademie pediatrie a Americká dietetická asociace doporučují snadné pokyny: celkový počet gramů vláken, které by dítě mělo každý den konzumovat 2. Šestiletý by proto měl mít denně 11 gramů vlákniny.
Související dresink Baby: Nejlepší návrhy na nákup dětského oblečení
Příjem vláken by měl být postupně vylepšen. To je nezbytné ke snížení potenciálních nepříznivých vedlejších účinků, jako je břišní úzkost, nadýmání, nadýmání, křeče a průjem. Nezapomeňte povzbudit děti, aby pily mnohem více tekutin, zejména vody, protože jedí mnohem více vlákniny.
Jaká jídla mají vysoký obsah vlákniny? Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají 5 gramů nebo mnohem více vlákniny na porci a dobrým zdrojem vlákniny je jídlo, které nabízí 2,5 až 4,9 gramů na porci. Zde je, jak se některé potraviny přátelské k vláknu hromadí:
Čočka, vařená (1 šálek) = 15,6 gramů dietní vláknité, vařené (1 médium) = 10,3 gramů dietní vlákniny maliny (1 šálek) = 8 gramů dietní vlákniny (1 střední) = 5 gramů dietní vlákno
Jak zvýšit sílu vlákna vašeho dítěte pomáhat vašemu dítěti vyhovovat jejich denním potřebám vlákna, a to postupným posílením vlákna ve své stravě s následujícími tipy:
Návrhy na snídani Vyberte 100% celozrnné obiloviny pro Breakfasthave nařezáno ovoce v cereálii nebo jako příloha
Návrhy na oběd Používají 100% celozrnné chléb, rohlíky, zábaly nebo pita pro sendvičové čerstvé ovoce a/nebo zeleninu s nízkým obsahem tuku omáčkou malou sáčku ořechů nebo semen s obědem
Návrhy na večeři nahradí bílou rýži, bílý chléb a bílé těstoviny hnědou rýží a celozrnné produkty. Tortilla s pizzza omáčkou, sýrem s nízkým obsahem tuku a zeleniny promíchejte do extra zeleniny v domácích nebo nízkých sodíkových konzervovaných polévkách
Související jídlo přípravy s vašimi dětmi s omezenými ingrediencemi
Návrhy občerstvení nabízejí misku vzduchem nebo s nízkým obsahem tuku popcornmake baggie 100% celozrnných sušenek
Změna stravy vašeho dítěte by měla být pozitivním zážitkem. Diskutujte o nich, proč je vlákna nezbytná pro celou rodinu, aby se cítila zdravě. Nechcete se svým dítětem rozčilovat a frustrovat, pokud nechtějí vyzkoušet potraviny s vyššími vlákny. Stačí buďte pozitivní se svým povzbuzením a pokračujte v zavádění potravin s vyššími vlákny.
Odkaz na tento příspěvek: skok na Vůz otruby a zvýšit příjem vlákna vašeho dítěte
0/5
(0 recenzí)
Sdílení je cprsten!
Podíl
tweet
Podíl
