Month: December 2022

Neexistuje žádný spěch, aby se vrátil do cvičení poté, co jste měli dítě, ale nakonec přijde den, kdy se cítíte připraveni a nadšeni Začněte znovu cvičit. Vědět, kdy, co a jak bezpečně zahájit poporodní cvičení, se však může cítit trochu matoucí.

Pokud se cítíte stejně ztraceni jako já, když jsem se chtěl vrátit do cvičení, budete chtít slyšet od našeho odborníka, Samantha Spencer, PT, DPT. Je to fyzioterapeutka specializující se na zdraví pánve s důrazem na prenatální a poporodní přechody. Říká: „Nikdy to však není jen o pánevním dno. Prenatální a poporodní změny ovlivňují každou část ženského těla, takže je třeba zvážit, když se týká funkce a pohybu po těhotenství a narození. “

Co potřebujete vědět o poporodním cvičení

Kdy je bezpečné zahájit poporodní cvičení? Liší se časová osa pro různé situace?

Příběh každého těhotenství, narození a zotavení je jiný. Obecně jsou snadná cvičení pro opětovné připojení podporována, jakmile se matka cítí připravená, což by mohlo být hodiny nebo dny po narození. To může zahrnovat dýchací cvičení, jemně zapojené jádro a pánevní dno a věnování pozornosti tělesné mechanice se všemi vašimi každodenními úkoly. Pokud o tom přemýšlíte, prakticky všechno, co děláme jako matky, by se mohlo kvalifikovat jako cvičení. Například vstávání z gauče, zatímco držíte dítě, nesl autosedač a vybíral dítě z postýlky, jsou všechny pohyby, které vyžadují nějakou jádro sílu a kontrolu. Matka tedy v podstatě „cvičí“ v některých ohledech nejlépe od prvního dne.

Po prvních několika týdnech zotavení, poté, co jste přestali krvácet nebo se váš řez uzdravil a diskutoval o vašem cvičebním plánu se svým poskytovatelem zdravotní péče, můžete postupně budovat zpět na svou intenzitu před těhotenstvím s mnohem konvenčnějším programem cvičení. Základem je „postupný“, s důrazem na základní pohyby tělesné hmotnosti před postupem k mnohem větším hmotnostem nebo dopadu. Pokud si všimnete vylepšeného krvácení (není spojeno s menstruačním cyklem), tlak pánevního, těžkosti, inkontinence nebo bolest, to jsou všechny známky, které byste mohli dělat příliš, příliš brzy. Zpomalte své tempo a oslovte svou společnost nebo fyzioterapeuta, abyste vám pomohli zjistit, co se děje a jak se přizpůsobit.

Pro ženy, které měly C-sekce, kdy mohou začít cvičit? Jaký druh poporodní cvičení je pro ně bezpečné?

Ženy, které měly C-sekce, jsou po vaginálním porodu v podobné pozici jako ženy: jsou hned na starosti dítěte. Po sekci C může jemný pohyb skutečně podporovat efektivní léčení a pomoci snižovat bolest spojenou s řezem. Věci, jako je chůze a jemná opětovná cvičení diskutovaná výše, jsou všechna úžasná místa, kde začít. Pokud se týká mnohem konvenčnějšího cvičení, mějte na paměti, že řez se může zdát uzdravený po 2-3 týdnech, ale dosud se nezískal svou sílu a mohl by být zraněn nebo nepříjemný s příliš velkým námahem. Ve skutečnosti může břišní fascie trvat až 6 měsíců, než se znovu vybuduje její sílu. To znamená, že první značka 6-8 týdnů „vymazána na cvičení“ je opravdu jen začátek-začněte pomalu a postupně postupujte během prvních několika měsíců.

Mohou kojit matky cvičit nebo ovlivní jejich nabídku?

Kojení matek mohou absolutně cvičit. Výzkum ukazuje, že pokud je matka hydratovaná, neměla by mít žádný negativní dopad na kvalitu nebo množství mateřského mléka, kterou produkuje. Chcete -li zůstat hydratovaný, začněte den s vodou a udržujte jej užitečné co nejvíce po celý den. Pouhé pití, abyste uspokojili žízeň, je obvykle dostačující, takže pokud se necítíte žízní, nemusíte se balit do spoustu vody.

Kojení matky budou chtít naplánovat cvičení po ošetřovatelství nebo čerpání, většinou tak, aby zůstaly pohodlné a schopné volně přemístit. Podpůrná sportovní podprsenka je také nezbytná a mnoho matek považuje za mnoho pohodlné odstranit sportovní podprsenku co nejdříve po provedení cvičení.

Můžete nám uvést několik příkladů cvičení pánevního dna a základní síly, která by se nové matky měly pokusit začlenit do své rutiny?

Memragmatické dýchání může koordinovat s vaším jádrem a pánevním dnem. To je snadný a jemný způsob, jak začít znovu se připojit. Když si odpočinete bříško a pánevní podlahu, velmi se nadechněte, pak vydechněte a jemně nakreslete pánevní dno a břišní svaly dovnitř a nahoru, aniž byste se pohybovali páteří. Několik dechů jako je to každé ráno a každý večer po prvních několika týdnech po porodu pomůže připravit váš systém opět používat tyto svaly.

Vydechněte pokaždé, když vstanete z gauče, a pokuste se udržet svou páteř dobrou a dlouhou. Když vydechujeme, svaly pánevního dna a jádro kop na trochu, což znamená, že je můžeme každý den trochu posílit.

Mosty jsou další oblíbené. Ležet na yNáš záda, stiskněte si glutes a zvedněte boky do vzduchu. Vaše dítě by mohlo rád sedět na klíně pro toto!

Měly by poporodní matky zvážit vidět fyzioterapeuta? Jak může fyzioterapeut pomoci s zotavením?

Pevně ​​věřím, že fyzikální terapie by měla být součástí každého plánu péče o poporodní. Fyzioterapeut může projít úpravami pohybu, jak podporovat vaše tělo během denních úkolů a pomoci vám začít znovu se připojovat ke svým hlavním svalům. Vaše PT může přičasně vyvinout nápady na vaše potřeby a problémy během předčasného zotavení a začít s základními cvičeními a pohybovými vzory, které vám pomohou optimálně uzdravit a zotavit.

Fyzioterapeut může také vést váš návrat k kondici, pomoci s zotavením tkáně jizvy pro měkkost a mobilitu, řešit střev, močový měchýř a sexuální zdraví a pomoci vám vyřešit další bolesti a bolesti, ke kterým by se mohlo vyskytnout během období poportů. Pokud máte bolesti nebo máte naléhavou otázku, může být PT důležitou součástí vašeho týmu pro časné zotavení. I když nemáte hlavní obavy, je stále dobré naplánovat kontrolu, abyste se ujistili, že jste připraveni na cvičení a optimálně zotavení.

Oslovte PT ve vaší oblasti, zatímco jste stále těhotná nebo během předčasného zotavení, abyste se s nimi setkali, jakmile se budete cítit připraveni. V závislosti na vašem stavu nemusíte potřebovat doporučení. Zavolejte do PT ve vaší oblasti a zjistěte to.

Otázky z nových mamů stejně jako vy

Miluji běh, ale cítím se ztracen, jak znovu začít. Máte nějaké tipy?

Zvažte se znovu jako začátečník a chodíte, než utečete. Obvykle se nedoporučuje vrátit k běhu před 12-16 týdny po porodu, i když se cítíte obnoveni. Běh klade značné množství poptávky na pánevní dno a jádro a bez ohledu na to, jaký druh narození jste měli, vaše tělo potřebuje čas, aby se vrátilo na úroveň pevnosti a koordinace před těhotenstvím.

Co tedy můžete dělat, když čekáte? Připravte své tělo, samozřejmě! Během prvního 12-16 týdnů po porodu se postupně buduje v docházkové vzdálenosti a zároveň se zaměřuje na nízkou stabilitu dopadu a sílu křížového tréninku. Může to vypadat jako základní cvičení síly, jako jsou mosty, zvyšování nohou, progrese prken, dřepy a výpady a postupně budování aerobní vytrvalosti cyklistikou, chůzí a eliptickým tréninkem. Když začnete znovu běžet, zvažte po sledování programu na gauči na 5K a vybudujte počet najetých kilometrů, aniž byste riskovali zranění příliš brzy.

Co je mnohem důležitější pro zotavení, pokud si musím vybrat jeden během času na zdřímnutí: spánek nebo cvičení?

To je úžasná otázka a jsem si jist, že je to ta, o které mnoho matek přemýšlí během prvního roku po porodu! Naštěstí pro ty z nás, kteří necvičí na konkrétní událost, existuje odpověď: pro obecné zdraví a boj proti únavě, cíl po dobu 30 minut aerobní aktivity střední intenzity nejméně 5 dní v týdnu. Chůze se naprosto počítá. Pokud jste již toto políčko zašli a přemýšlíte, co byste měli dělat, zatímco dítě spí … zdřímněte si! Vaše tělo se nemůže zotavit z vyšší úrovně intenzity nebo silového tréninku bez spánku, takže je mnohem pravděpodobnější, že se budete cítit lépe, mít mnohem více energie a snížit riziko zranění, pokud v těchto raných měsících upřednostňujete spánek.

Samozřejmě, všichni jsou jiní. Ale nemůžeme vždy svalovat naši cestu, jako jsme to mohli udělat v minulosti. Rovnováha s odpočinkem a zotavením je nezbytná. A samozřejmě mluvte se svou zdravotnickou společností, pokud se cítíte mnohem vyčerpanější než typický nebo znepokojený únavou. Může být mnohem více zvážit.

Je to už 5 měsíců, protože jsem porodil. Co bych měl udělat, abych začal cvičit po takové dlouhé přestávce?

Vracet se zpět do cvičení může být opravdu náročné mentálně i fyzicky pro lidi, kteří byli v minulosti aktivní. Po těhotenství a narození mohou být naše těla trochu jiná a mohou se cítit trochu cizí. To může být přitěžující pro aktivní mámu nebo někoho, kdo je zvyklý cvičit a pocit spojený s jejím tělem. Navíc se v některých případech může zdát nemožné najít čas zaměřit se na cvičení!

Jakmile začnete, upřednostňujte konzistenci co nejvíce. Každý den by mohl vypadat trochu jinak, ale pokud můžete vyčlenit 15-30 minut bez rozptýlení, abyste každý den přemístili své tělo, budete se cítit mnohem víc jako sami v žádném okamžiku. Možná budete potřebovat pomoc, aby se to stalo: Požádejte svého partnera o podporu nebo jej upřednostňujte během prvního zdřímnutí dne vašeho dítěte.

To, co děláte během tohoto každodenního času pohybu, nakonec závisí na tom, co potěšíte a jaké jsou vaše cíle, protože vše je modifikovatelné, aby vyhovovalo vašim potřebám. Začněte s pomalými, kontrolovanými pohyby s použitím pouze vaší tělesné hmotnosti a postupujte k těžším nebo rychlejším pohybům v průběhu týdnů a měsíců, protože pohyby jsou snazší. Specifika potřeb vašeho těla se mohou lišit v závislosti na vašemPříběh, takže je to vynikající čas na oslovení poporodního nebo pánevního fyzioterapeuta, který vám pomůže uvolnit se zpět do vaší cvičební rutiny se vší podporou a zaměřením, které budete muset zůstat soustředěni, produktivní a bez zranění.

Jak mohu držet krok s hydratací, když cvičím jako kojení?

To je další úžasná otázka a může to být opravdu těžké! Vždy doporučuji udržet velkou sklenici vody u vaší postele a pít celou věc nejlépe, když ráno vstanete. Jsme obvykle nejvíce dehydratovaní ráno po spánku (nebo nespí) celou noc, takže to může pomoci nastavit váš systém pro úspěch.

Mezi další techniky, které by pro vás mohly fungovat, patří udržování láhve vody s vámi a stanovení cíle k pití každý den pít několik lahví. Někteří lidé vyplňují několik lahví první věc ráno a udržují je umístěné na jejich typických ošetřovatelských místech, takže kdykoli si dítě dal drink, matka také dít. Pití pro uspokojení žízně je obvykle dostačující, takže není třeba se chovat jen kvůli zvýšení příjmu. Pokud si všimnete tmavé moči nebo manipulujete s zácpou, možná budete také muset zvýšit svůj denní příjem tekutin, protože to mohou být známky dehydratace.

Expert BIO

Samantha Spencer je fyzioterapeutka specializující se na zdraví pánve s důrazem na prenatální a poporodní přechody. Je také mluvčí společnosti Aeroflow Workspumps. Spojte se s ní na Instagramu nebo na Facebooku.

Pro mnohem více odborných rad se vydejte na Instagram Rookie Mathers!

Mohlo by se vám také líbit:

Nejlepší poporodní spodní prádlo- 10 úžasných možností + věci, které byste měli vědět

Jak vytvořit ideální soupravu po porodu

5 důležitých novorozených produktů (nováčkové matky)

*Tento příspěvek je určen pouze pro účely informací a domácí zábavy, měli byste potřebovat lékařskou péči, prosím, vyhledejte svého lékaře.

Sdílení je péče!

Podíl

tweet

Podíl

velmi silně věří, že každé dítě musí být očkováno v nákupu, aby zůstalo zdravé a zastavilo vypuknutí infekčních chorob. Spousta rodičů se mnou nesouhlasí a cítí, že vakcíny způsobují nepříznivé vedlejší účinky. Rozhodl jsem se očkovat všechny své děti, protože chci, aby byly silné a zdravé a nemusely trpět nemocí, jako je obrna, příušnice nebo hepatitida. Také si nemyslím, že existuje dostatek výzkumu a důkazů, že vakcíny způsobují dlouhodobé zdravotní problémy u dětí.

Spor za očkováním dětí je znovu vychován v nové knize The Solution, Cilla Whatcott a Kate Birch. Domnívají se, že homeoprofylaxe je bezpečnější alternativou k moderním očkováním. Pokud budou praktikováni správně, mohou rodiče udržovat zdravé děti prostřednictvím vývoje imunitního systému.

“Jako homeopatičtí odborníci a globální občané se obáváme alarmujícího výskytu poruch imunitního systému a zpoždění vývoje, které ovlivňují tak mnoho dětí v důsledku současných očkovacích programů,” říká Birch. “Jsme odhodláni rozšířit používání a přístup k homeoprofylaxi InternationAll pro prevenci infekční nakažlivé onemocnění.”

Homeoprofylaxe je proces výcviku imunitního systému vašeho dítěte na boj proti nemoci tím, že mu dává malou dávku nemoci. Pokud nemáte základní porozumění homeopatii, možná je tato možnost velmi matoucí. Homeopatie je lékařská praxe založená Samuelem Hahnemannem na principu, že „jako léky jako“. To znamená, že látky u zdravého člověka, které produkují příznaky, z nichž se jednotlivec používá k léčbě pacienta.

Použití homeopatie k uzdravení zdravotního problému může pro některé lidi znít jako radikální nápad. Prostřednictvím zkušeností vím, že tato alternativní medicína funguje. Ale jsem velmi skeptický ohledně používání homeoprofylaxe na místě moderních vakcín. V řešení, Birch a Whatcott představují možnost pro rodiny, které hledají přirozenou zdravou alternativu k očkování.

“Pochopením toho, jak imunitní systém funguje a jak konvenční vakcíny ovlivnily dlouhodobé zdraví, mohou být rodiče zmocněni, aby se moudrá rozhodnutí o tom, jak udržet své děti zdravé,” říká Whatcott. Nakonec, prostřednictvím řešení, bychom chtěli změnit současné paradigma o vakcínách a nemoci z boje s bakteriemi a viry, aby se s nimi naučily bezpečně koexistovat. “ Možnost si můžete zakoupit: homeoprofylaxe: Alternativa vakcíny na Amazon.com nebo v místním knihkupectví.

Související 3 věci, které potřebujete vědět o CoVID-19, pokud máte autoimunitní stav

*Zveřejnění: Obdržel jsem kopii možnosti: homeoprofylaxe: Alternativa vakcíny výměnou za tento přehled. Všechny názory jsou přesné a 100% důl.

Cascia Talbert je zaneprázdněná bloggerka, vydavatel, spisovatel na volné noze, online obchodník a matka pěti dětí, žijící na severozápadě Pacifiku. S B.A. V historii a právu a vášeň pro psaní a pobyt zdravého založila časopis Healthy Mommies v roce 2007. Časopis Healthy Mommies je v současné době zařazen do špičkového zdravotnického blogu pro maminky a obsahuje několik spisovatelů odborníků na zdraví a blogery mámy. Paní Talbert věří, že pokud jsou matky dobře vzdělávány o zdravotních problémech a jak zůstat zdravé, mohou tyto informace předat svým dětem a obrátit statistiku dětské obezity v USA

Paní Talbert je hlavním zdravotnickým bloggerem na wellsphere.com a její články najdete také na ezinearticles.com. Rovněž provozuje sociální síť zdravých maminek na Ning, je hlavním marketingovým ředitelem společnosti Talbert Nutrition LLC a je v poradní radě pro sociální média pro americkou wellness výzvu. Sledujte ji na Google+.

Považovali jste tyto informace užitečné? Kliknutím sem zobrazíte podporu časopisu Healthy Mommies.

Odkaz na tento příspěvek: mmunitní vzdělávání systému: nová kniha používá alternativu k očkování

0/5

(0 recenzí)

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl

Toto je součást naší série zpráv sponzorovaných Pedicare.

Zůstali jste někdy z práce, aby se starali o nemocné dítě, stejně jako na půli cesty s dnem, přemýšlíte, kde ho vzít, aby vypracoval jeho energii-to nebude kontaminovat jiné děti?

Někdy horečka způsobí, že kousky budou pomalé a zralé na dlouhé odpoledne mazlení i mírumilovné hry. V jiných dnech je onemocnění onemocnění zbytek, které vyžadují, jako vedení koní k vodě. To jsem jen já? Jakmile se moje dítě dostane do polohy pro stanovení, promění se na „předstírejme, že jsem pes“ celkem s lapajícím po lapávání a žádáním o to, aby byla hračka hozena pro hru načtení.

Budeš se mnou brainstorming? Jaké techniky musíte pomoci svým Bambinovi dostat dostatečný spánek, zejména když je ve vzduchu kašel nebo chladný?

Zde je několik technik, které jsem viděl práci:

1. Objekty náklonnosti jsou povoleny pouze v posteli. Když moje děti přestaly zdřímnout na cestách, jejich dudlíky i Loves zůstaly trvale v postýlce. Byli nadšeni, že v noci šli spát, protože si přáli dostat své sát. Byli nadšeni, že si zdřímnou, protože jejich postele představovaly ty uklidňující předměty.

2. Rampa ji předtím, než ji rampujete. Jak Heather nedávno sdílela, uspokojení mladíka ve svém vlastním tempu může být méně bojem, než na ně přicházet s příkazem „Cítíte se verrrrry sleeepy“. Hrajte nebo tancujte na vyšší energetické úrovni na několik minut a pak ji pomalu naviněte až do horizontálně i klidných. Toto je určitě cvičení trpělivosti. Heatherův seznam hudebních skladeb pro malé dítě vás vezme ze šedesáti na nulu.

3. Zvláštní světelná show. Řada produktů produktů nebo duhy na stropě, jejichž cílem bylo pomoci dětem na podzim usnout. Buddy mé dcery má lehký gadget, který je na časovači, stejně jako ona chápe, že ho dostane dvakrát, než půjde spát. Scarlett rád spal se svým kamarádem a také ho využil. Stejně tak jsme měli luxusní hračku Leapfrog, která hrála hudbu několik minut, a také chápu velké množství rodičů slibující spací ovce.

Je zřejmé, že mladí lidé nechápou, co je pro ně skvělé, nebo by přestali dávat kuličky do úst poprvé, když se zeptáte. Spánek je jednou z nejtěžších věcí, které na někoho přinutí. Jaké techniky máte na rukávu?

Toto publikování je sponzorováno společností Pedicare. Vezměte na vědomí, že jeho dětská horečka snižující produktový kašel a také rýmu, plus acetaminofen.

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl

Nikdy nezapomenu na den, kdy můj syn měl svou první alergickou reakci na jídlo. Bylo mu teprve 6 měsíců a právě jsem mu začal krmit dětskou výživou. Narušilo to jeho žaludek a ten den se několikrát vrhl. Místo toho, aby byl lékař spuštěn alergií na píchnutí pinů, navrhl, abychom se pokusili o eliminační stravu, abychom zjistili, co jídlo způsobilo reakci. Ukázalo se, že ho banány spustily, aby zvracel. Pro nás bylo jednoduché řešení vyhnout se banánům. Byl to šťastné a zdravé dítě ještě pár měsíců, dokud nezačal dostávat tuto záhadnou vyrážku.

Znovu jsme vyzkoušeli eliminační stravu a zjistili, že se musí vyhnout několika různým potravinám, aby se zabránilo vyrážce. Dobrou zprávou je, že dnes ve věku 8 let vyrostl všechny kromě jedné ze svých potravinových alergií a je šťastný a zdravý bit chlapec. Ne všichni mladí lidé jsou tak šťastní jako můj syn. Některé děti žijí s více potravinovými alergiemi po zbytek svého života.

Pokud máte malé dítě s alergiemi na potraviny, existuje skvělá kniha, která vám může pomoci naučit vaše dítě o jeho alergiích a dejte mu vědět, že není sám. “Modrá opice, která byla alergická na banány,” napsala Katia Dabdoub Hechema a ilustrovaná Oswaldem Itenem, je krásný příběh o vytí opice jménem Blue a jak se učí vyrovnat se s jeho potravinovou alergií na banány.

Rodiče a instruktoři mohou tuto knihu využít jako skvělý nástroj k přípravě mladých lidí na alergické testy nebo je jen vzdělávat o potravinových alergiích. Miluji pulzující ilustrace a pozitivní příběh v knize. To je navrženo pro děti ve věku 2-8. Můžete si koupit „Blue The Monkey, která byla alergická na banány“
Na Amazon.com nebo kdekoli se prodávají knihy. Pro více informací o Blue The Monkey navštivte bluethemonkey.com.

Související 6 důvodů, proč je důležitý dobrý kredit

Jedna čtenáře časopisu Healthy Moms může vyhrát kopii „Blue the Monkey, která byla alergická na banány“. Jediné, co musíte udělat, je jako „Blue The Monkey, která byla alergická na banány“, na Facebooku sledujte „Blue The Monkey, která byla alergická na banány“, na Twitteru a zanechat komentář s vaší e-mailovou adresou na dně tohoto příspěvku. Tato soutěž je otevřena obyvatelům U.S a kanadských pouze 18+ a končí 5. února 2016 v 10:00 CST. Vítěz bude vybrán z Random.org mimo přijaté komentáře a bude kontaktován prostřednictvím e-mailu nebo sociálních médií na konci soutěže.

Pro další záznamy: (Zanechte prosím samostatný komentář pro každý další záznam)

Sledujte Cascia Talbert na Instagramu Instagram.com/cascia_thehealthymomsmag

Získejte bezplatný průvodce, jednoduché tipy na plánování jídla pro rušné rodiny

Sledujte Cascia Talbert na Pinterestu www.pinterest.com/casciatalbert

Jako časopis Healthy Moms na Facebooku Facebook.com/ThehealthyMomsMag

Sledujte časopis Healthy Moms na Twitter.com/cltalbert

Přidejte Cascia Talbert do svých kruhů Google+

Sdílejte tento příspěvek na Google+

Líbí se vám nebo sdílejte tento příspěvek na Facebooku

Sdílejte tento příspěvek na Twitteru

Připněte tento příspěvek na Pinterestu

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje zdravého života

Blog o této soutěži nebo na našem webu a zanechat odkaz na váš blogový příspěvek ve vašem komentáři.

Přidejte naše tlačítko na svůj blog nebo web. Popadněte kód zde.

Sledujte časopis Healthy Moms na Bloglovin

Přihlaste se k odběru našeho RSS.

*Zveřejnění: Obdržel jsem kopii knihy „Blue The Monkey, která byla alergická na banány“, výměnou za tuto recenzi. Všechny názory jsou přesné a 100% důl.

Odkaz na tento příspěvek: výuka mladých lidí #giveaway
SOUVISEJÍCÍ PROČ MÁM MNOHO MLÁDEJTE, ŽE JEDNODUCHÉHO PREZIDENTŮ TRUMP?

0/5

(0 recenzí)

Sdílení se stará!

Podíl

tweetPodíl